сила
Приветствую всех посетивших этот сайт и тех ,кто в полной мере решил восстановить свою силу.
Предлагаю вашему вниманию четыре простейших упражнения с которыми так или иначе каждый хоть раз встречался в своей жизни ,тем не менее они очень эффективны ,так как охватывают все основные группы мышц -это приседания ,отжимания ,прокачка пресса и прокачка спины
Количество повторений ,как и количество подходов вы можете изменять по своему усмотрению.
Выбирайте такую нагрузку, которая позволяет вам находиться в зоне комфорта не перегружаться постепенно наращивая энергопотенциал всего физического и тонких тел.
Все эти упражнения входят в систему физической подготовки карате кекушинкай которые я с успехом практиковал занимаясь карате. Здесь мы углубили их воздействие наложив на дыхание визуализацию и работу со светом, используя практику цигун.В дальнейшем я применял эти упражнения когда преподавал йогу непосредственно перед занятием ,чтобы быстро и легко разогреть и укрепить все физическое тело и прокачать его на уровне энергии очищая и запуская тем самым в работу все каналы.
1 Первое упражнение приседание.
Исходное положение- расстояние между ступнями две ширины плеч ,носки разведены в стороны руки за головой. Выполняем сед до положения чтобы бедра были параллельно полу,КОЛЕНИ МАКСИМАЛЬНО РАЗВЕДЕНЫ В СОРОНУ.
Опускаемся вдох наполняя все тело золотым светом, поднимаемся выдох через ступни вниз, высветляя и исцеляя все тело .
2 Второе упражнение отжимание.
Исходное положение упор лежа ,опора на ладони и основания пальцев ног .Ладони опираются в пол на уровне груди. Ступни, таз ,плечи и голова находятся в одной плоскости. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем грудь к полу, одновременно наполняя все тело золотистым светом, поднимаясь выдыхаем через ладони.
3 Упражнение прокачка мышц пресса.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях ступни стоят возле ягодиц.
Руки за головой либо перед собой в кулаках. На выдохе максимально поднимаем копус и прижимаем грудь к бедрам одновременно выдыхаем через ступни, опускаясь вдыхаем через центр груди наполняя все тело золотистым светом
4 упражнение прокачка спины. которое прекрасно описано в комплексе око возрождения.
Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.
Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись – и начинаем все сначала (рис. 5).
|
|
