Maxatma.ru » Самомассаж с помощью массажной дорожки.
Maxatma.ru физические аспекты
Вы можете позвонить нам +7 (917) 258 40 19

Самомассаж с помощью массажной дорожки.

Написал: In: Новости 07 Ноя 2010 Комментарии: 0 Теги:

63413292_1283198712_404E5A2BCA6D477F9B4E16E434616965Самомассаж с помощью массажной дорожки.

Массажер  состоит из одного, двух или трёх рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30 — 40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки, в турпоходе, на работе, дома.

Массаж делают по обнажённому телу или через тренировочный костюм. Длительность сеанса в среднем равна 10 минут по схеме спина — 3 минуты, область таза — 1 минута, бёдра — каждое по 2 минуты, голень — 1 минута, грудь и живот — около 1 минуты.

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 минут, а спустя 2 — 4 часа около 15 — 20 минут. На предварительный и гигиенический массаж отводиться в среднем 10 минут, в промежутках между отдельными упражнениями 3 — 5 минут.

Массаж начинается в области спины в положении массируемого стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5 — 7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6 — 7 раз). Далее массажёр накладывается на боковую часть туловища, и 5 — 7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины (упражнение повторяется 3 -4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Затем начинается массаж области плеча, дельтовидной и верхних отделов трапециевидной мышцы. При этом одна ручка дорожки фиксируется одной рукой массажиста в области поясницы, другая — перед противоположной области груди. Делаем 5 — 7 движений, и с каждым разом массажёр перемещается ближе к шее (упражнение повторяется 3 — 4 раза). После этого меняется положение рук. Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

Шея массируется 4 — 5 поперечными движениями от затылка по направлению к спине (упражнение повторяется 4 — 5 раз). Руки массажиста, держащие дорожку, то приводятся, то отводятся, то есть кисти находятся или перед лицом, или по сторонам. Во время массажа можно делать наклоны головой вперёд, назад и в стороны.

Область таза массируется от ягодичных складок до поясничной области. При массаже боковых поверхностей туловище поворачивается в противоположную сторону. Массажёр двигается сначала горизонтально, затем — по диагонали (количество движений и повторений 4 — 5 раз ). Таз рекомендуется подавать то вперёд, то назад, что позволяет оказывать более глубокое воздействие на мышцы этой области.

Массаж бедра выполняется в разных положениях:

1. стоя, с опорой на свободную ногу, а массируемая нога немного выставлена вперёд.

2. стоя, массируемая нога ставиться на  возвышение.

3. сидя согнув голень.

4. сидя, массируемая нога лежит голенью на втором стуле. За 7 — 8 движений массажёр перемещается от коленного сустава к паховой или ягодичной складкам (повторяется 3 — 4 раза). При массаже передней поверхности бедра массажёр берётся за ролик, а при массаже наружной поверхности туловища массажист поворачивается в ту же сторону.

// // Голень массируется с икроножной мышцы, в положении стоя (нога ставиться всей ступнёй на стул) или сидя, согнув голень. Массажные движения проводятся от пяточного сухожилия до подколенной впадины. Массажёр лучше захватить за ролики, туловище для удобства наклоняется вперёд (упражнение повторяется 3 — 4 раза).

Переднеберцовые мышцы чаще всего массируются в положении сидя, нога слегка подаётся вперёд и под пальцы, подкладывается какой либо предмет, что позволяет лучше расслабить мышца. Делают 5 — 7 движений как поперёк, так и по диагонали от стопы до коленного (повторяется 3 — 4 раза).

Подошва массируется в положении сидя на стуле (нога выводится вперёд) или на диване (нога выпрямлена), 4 — 5 поперечными движениями (руки работают к себе и от себя) стараются продвигать массажёр от пальцев к пятке (упражнение повторяется 6 — 7 раз). Аналогичным образом массируется другая конечность.

Контекстная рекламаБегун Магазин здоровья Золотаяпчелка Ипликатор. 1000 товаров для красоты и здоровья. Доставка Москва,Россия Контекстная рекламаБегун Массажная щётка Spin Spa 990р. Массаж с оздоравливающим и косметическим эффектом дома. Контекстная рекламаБегун Интернет-бутик костюмов Регистрируйся в клубе и покупай брендовые вещи со скидкой до 75% Контекстная рекламаБегун Детский массаж! Большой выбор услуг на Avito.ru. Сотни выгодных предложений! // // // http://www.zdorow.dn.ua/massag/samomassag-massagnaay-dorogka.html

Извините, форма комментария закрыта в это время

Related Posts